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第15章 病要疗愈3（第3页）

4.给自己营造一个舒适的睡眠环境。

舒服洁净的被子，高矮适度的枕头，软硬大小合适的床，遮光的窗帘，隔音的窗户，适宜的温度，营造安静的外部环境，睡前还可以点一些香薰，涂一些芳香助眠的精油，听几首轻音乐，这些都有利于睡眠。

5.管理好白天的时间。

不要认为很多事情白天干不了，干不好，是不良的心理暗示。

我有个朋友认为白天写不了文章，只有夜深人静的时候才能安心写稿，其实白天一样可以写稿子，只要自己开始动笔写起来，就会投入其中。

学会积极地在白天做科学的时间规划，提高白天的工作效率，避免拖拉，将工作任务在白天完成，把晚上留给睡眠。

6.每天适当运动。

适当地运动可以释放压力和其他不良情绪，也帮助身体进行舒展，加速新陈代谢，有助于夜晚的睡眠。

我个人建议晨跑，当你起来晨跑后，你会感觉到一股积极的情绪。

当你一旦开始早起，会更倾向于早睡，只要坚持一段时间，你自然会形成早睡早起的习惯。

积极的一天从晨跑开始，所谓一日之计在于晨，几个积极的早晨组成积极的一周，积极的几周组成积极的月，进而会拥有积极的一年，这力量不可小觑。

7.远离网络，珍惜睡眠。

现在很多人的睡眠时间被上网霸占了。

本应该安心睡觉的时间，你却在网上漫无目的地闲逛，对着网页不停刷新，既刷不出金钱，也刷不出爱情，没有生产力，也没有生产关系，只会伤害身体健康。

其实，少刷新一下微博对你的正常生活不会产生一根头发丝的影响。

我常常好几周不看电视，不刷新微博（但是上豆瓣时间不少），一样生活得很好，并没有被时代抛弃的感觉。

其实你接收的资讯已经泛滥，你并不需要那么多资讯，获得大量资讯并不能提高自己内心的安全感，自信才是安全感的来源。

8.过一种充实的生活。

很多人因为白天闲得蛋疼，所以晚上心慌、不安、迷茫，迟迟不肯睡去。

如果白天有一个充实的生活，晚上就可以避免不安与自责的情绪，安然入梦。

如果你是学生，白天就好好上课，认真学习；如果你是上班族，白天就努力工作，积极干活；如果你是家庭主妇，白天就勤劳操持，把干家务当减肥。

你还可以培养一两样自己的兴趣爱好，充实自己的人生。

我相信当你过上一种充实的生活，不仅会睡得好，生活还会出现其他新的改变。

9.学习自律，加强对自身的睡眠管理。

你的工作不需要通宵加班，你也没有生理上的障碍，你晚睡只是因为自控能力差，那就要下定决心学会自律，提高自身的睡眠管理的能力。

我的偶像村上君的自律精神是非常值得学习的，在《作家访谈》中说，当他开始写一本小说时，通常4点起床，伏案写作五六个小时，然后吃点东西休息一下，然后进行跑步、游泳、看书、听音乐等活动，晚上9点准时就寝，而且一坚持就是半年或者一年。

10.减少欲望，过简单的生活。

很多人睡不着的原因是被欲望所奴役，房子、车子、票子搅得人不得安宁。

以前我觉得满足欲望才能快乐幸福，但是我们的欲望是无限升级的，欲壑难填，如何能追赶上欲望升级的速度。

我渐渐发现有钱并不会带来更多的幸福感，名利也不会带来幸福感，幸福往往来自拥有一颗感知细微幸福的心。

减少欲望，过简单的生活，你自然会有一颗安宁的心，一份安然的睡眠。

国内首家睡眠中心创始人戎兴旺说：“真正毁人的是对成功的强大欲望。

一定要成就一件事的心理，迫使他陷入一个超高压力状态中停不下来。

所以，所谓主动地调适，首先是树立一个适合自己的正确价值观，其次才是寻找解决睡眠和心理压力问题的办法。”

我想他表达的意思和那句“走慢一点，让灵魂也跟上”

是一样的。