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第23章 创新型训练二（第1页）

爷爷第一次站桩竟然也只坚持了十几分钟！

王皓听到王全水这样夸自己，才知道自己这第一次战站桩的成绩是如何的好，可以说是起步很高了！

王全水继续向王皓传授了一些注意事项。

上午还有考试，等王全水讲完，王皓没有再耽误，向王全水道别，就赶紧回去了。

今天的练习，虽然只有短短的二十几分钟，但是王皓已经感到非常明显的腰膝酸软，可以想象站桩练习是多么的锻炼腰部和下肢肌肉。

通过这第一次的练习，王皓也明白为什么站桩长时间训练可以增强练习者的身体平衡性和重心控制能力，主要就是使腰部和和下肢肌肉得到了锻炼，而且和其他运动，如跳绳、深蹲对腰部和腿部肌肉的训练不一样。

站桩的训练是训练的腰部和腿部肌肉对全身的平衡性控制能力，和跳绳、深蹲等训练方式训练的肌肉群虽然有重叠部分，但是不完全一样，尤其是被训练的肌肉之间的协调、协作能力不一样，跳绳训练带来的是弹跳能力的增强，深蹲主要训练的是大腿力量，而站桩对腰部和腿部肌肉的训练则是增强这些肌肉群对身体重心控制和平衡能力。

王皓坚信，通过长期训练站桩，甚至将来负重站桩，将能使自己的拳击训练的身体基础素质得到大幅提升，当然这些拳击身体素质的维度有很多，站桩训练的这种提升主要是指重心和平衡性的控制、步伐精准度这几个维度。

仔细想象，王皓也觉得自己真得是个天才，能够想出其他运动方法来借鉴训练，来提高拳击训练的身体基础素质，应该没有几个拳手能想得出来，这就是创新，不墨守成规。

阿里、梅威瑟和洛马琴科这几位拳手，一个是重量级当之无愧的第一巨星和传奇，唯一战胜过甚至击倒巅峰期的福尔曼的人；一个是史无前例的轻量级和中量级不败王者，五十战全胜几乎挫败同时代所有高手的超牛；一个是两届奥运会冠军，进入职业拳坛动不动就把拳王级别的拳手直接打退赛的妖孽，他们之所以能够取得这么辉煌的成绩，很大程度上是因为他们在学好传统拳击技术的同时，又因地制宜地做了很多创新。

如阿里的蝴蝶步，梅威瑟的提肩防守，洛马琴科的环绕步法，这些创新是他们不仅能够成为世界拳王，而且又能够在此基础上更进一步，成为传奇拳王，成为名人堂成员的重要依仗。

而年纪尚轻，在拳击路上刚刚起步的王皓，也逐渐有了自己的创新，从足球训练中学习敏捷梯训练法，提升步伐的灵活性和速度，从站桩的训练方法，提升身体平衡性和重心控制，以及步伐的精准性，这些都是很新颖并且有明显效果的创新。

其中的敏捷梯训练法，王皓不敢说其他国家的优秀拳手，会没有用过的，但是站桩，恐怕仅王皓这一份，别无他店。

王皓甚至已经隐隐看到了自己未来的技术道路，每个伟大拳王都有适合自己的一套技术体系，吸收大量的传统拳击技术然后进行创新，王皓坚信，在这条道路上持续走下去，不断学习，不断总结创新，自己将发展出适合自己独特风格和技术体系，成为一个独一无二的拳手，一个独一无二的世界拳王，一个独一无二的殿堂级别的拳王。

一周的时间过得很快，这一周王皓已经考完了期末考试的所有科目，还刚刚领到了所有的试卷和成绩，考得还可以，在班里是中上游的水平，维持在成为体育特长生前的水平。

这一点梁文红老师在知道王皓的成绩后，也是松了口气，她自然不知道王皓心中的理想，但是很担心王皓会因为体育训练影响学习成绩，那样就得不偿失了，没想到王皓的成绩不但没有退步，还前进了两个名次，这让梁文红悬着的心也是放下了。

姚昊军被公安局拘留了一个星期，也放出来了，学校对他的处理意见是继续感化教育。

王皓只是在领试卷的时候见了姚昊军一面，两人没有打招呼，王皓觉得姚昊军低调多了，这是真实的低调，不像之前两人第一次冲突后的那种，那是抑制。

王皓不知道姚昊军这次的低调能够维持多长时间，是不是将来会恶习复发，但是只要是姚昊军真心改过，他愿意和班里的同学一样，与他像正常同学一样相处，摒弃旧恨。

这一方面是因为事情已经过去了，另外一方面是因为梁文红的规劝，另外就是站在家庭这个维度上，王皓也对姚昊军有一丝同情，虽然这种同情不意味着就可以原谅过错，但是毕竟也是一种感情。

姚昊军还没有向自己和梁文红道歉，其实王皓心中倒是不在乎姚昊军的道歉，但是觉得姚昊军至少应该向梁文红好好道个歉，因为梁文红其实为姚昊军费了很多心思，还被姚昊军大哥谢一绝打过一巴掌。

暑假正式开始了，王皓的拳击训练也步入了另外一个轨道，早晚还是和以前一样训练，只是每天早上跑完步后又增加了站桩的练习，其余的时间王皓基本上都扎根在泰山拳击俱乐部了，沙袋、速度球、梨球、手靶对练每天都在循规蹈矩的进行，偶尔和邱有月讨论一些拳击技术，王皓忙的不亦乐乎。

短期目标是拿下全省俱乐部友谊赛的五十四公斤级的第一名，长期目标向世界职业拳王进发！

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普通人即使是单跑步这一项，恐怕都坚持不了，但是王皓却把这么多的训练安排的井然有序，没有错过哪怕一天，是因为他的心里有一个火热的理想，那是他的生命的意义，就如一台永不休止的永动机一般，给王皓提供了强大的精神能量。

泰山拳击俱乐部在这一次的东岳啤酒杯俱乐部友谊赛中一共有十六个参赛名额，参加总共十一个级别中的八个级别的比赛，王皓所在的五十四公斤级和邱有月所在的五十七公斤级是两个重点级别，是泰山拳击俱乐部最有竞争力的级别，已经最早完成了内部选拔赛，上周末又有三个级别也完成了选拔赛，还剩三个级别的五个名额的选拔赛要举行。

也就是今天，正好又是周日下午，就要决出六十九公斤级，七十五公斤级、八十一公斤级这三个级别的参赛选手，泰山拳击俱乐部总用有九名选手争夺这五个名额。

王皓也暂时放下了今天下午的训练，来看这几个级别的选拔赛。

虽然这些选手从技术上比王皓差得较远，但是毕竟是实战比赛，而且离东岳啤酒杯俱乐部友谊赛已经很近了，王皓多看些实战，肯定对备战有相当的好处，即便拳手的技术能力有限，但也能给王皓带来一些有用的东西。

先是七十五公斤的几位选手上台抽签，然后是八十一公斤级的几位选手上台抽签，然后根据抽签结果这些拳手开始轮番上台两两对战。

王皓就坐在邱有月身边看着，从这些实战中吸取些经验，这些拳手的实力，邱有月都是很清楚的，有些比赛可能在伯仲之间，有些比赛因为双方实力悬殊，基本就是一边倒的，但是也有冷门发生。

八十一公斤级一位身穿灰色短裤的拳手，在普遍被看好的情况下，在第三个回合快结束，点数大幅度占优，比赛马上就要结束的时候，意外被对手击倒了，在裁判数完十的情况下，还没有站稳，被直接判负，让人大跌眼睛。

“太大意了，以为稳赢，前手放的太低了，而注意力又全在攻击上面。”

王皓在台下看着比赛，分析着优势选手失利的原因，并吸收着这些教训。

拳击比赛虽然拳手有强弱之分，但是真得不是决定比赛结果的唯一因素，强如刘易斯，也会被拉曼一拳击倒，就如足球比赛一样，能够判断哪支球队的强弱，但是很难判断哪场比赛的输赢。

看着看着，王皓也发现一个问题，不是有六十九公斤级，七十五公斤级、八十一公斤级三个级别么，怎么只有后两个级别选手出场。

“六十九公斤级的选手在哪里？”

王皓问邱有月。

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