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第七章 夫则学技未眠时下（第3页）

主要是活动腰胯，借以强腰肾，促进盆腔内的血脉循环，并锻炼腿力。

如此运转若干次后，右腿前迈，体重坐于左腿上，右手前伸，左手护右肘，顺时针方向绕环若干次。

如此左右互换，反复做数边。

再随后就是熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。

如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。

当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。

如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。

熊形戏的起手式又与上虎鹿不同。

先是两脚平行分开自然站立，距离与肩同宽，两臂自然下垂，做三到五次深呼吸后，再做下列动作。

第一步屈右膝，右肩向前下晃动，手亦随之下沉。

左肩稍向后外舒展，左臂稍随之上抬。

第二部屈左膝，左肩向前下晃动，手亦随之下沉。

右肩则稍向后外舒展、右臂稍随之拾高。

如此反复晃动，次数不拘，有健脾胃、助消化、活动关节等功效。

最后就是猿形戏了，这里和上面三种又不同，练习这个，还需要一种辅助用具——一根牢固横杆。

这个横杆需要略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横杆，使两脚悬空，作引体向上七次。

接着先以左脚背勾住横杆、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。

猿形戏的起手式同虎形、鹿形相同。

做好起手式后，第一步，两腿慢慢向下弯屈，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前上提至与口乎，掌心向下．迅速向前伸出如取物之状，将到达终点时由掌变爪，手腕随之自然下垂，并迅速缩回。

随后第二步，右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍跟，脚跟抬起，脚掌虚点着力，问时右手沿胸前提至与口平，掌心向下，向前如取物样伸出，将到达终点时，由掌变爪形，腕随之下垂，同时左手收回至左胁下。

再之后第三步，左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之也稍退，脚尖点地。

同时左手沿胸前提至与口平，向前如取物样伸出，将达终点时由掌变爪形，腕随之下垂。

同时右手收回至右胁下。

然后右脚向前轻灵迈出，其他动作同第二部一样。

左脚向前轻灵迈出，其他动作同第一步。

右脚往后稍退踏实，其他动作同第三步，惟左右方向相反。

以上的一套六步动作，反复练习数遍，就能起到清神醒脑，活跃思维的效果。