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三5 谈谈学习与体育运动的关系（第2页）

有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。

科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。

因为这些活动让人彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。

因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制定出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。

运动要适量。

怎么步行最好？三个字：三五七。

什么叫＂三＂？最好一次3公里30分钟以上。

＂五＂呢？一个礼拜最少运动五次。

＂七＂呢？是运动的适量。

过分运动是有害的。

那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。

比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来就是170。

儿童进入青春期，体重身长迅速增长达最高峰后，男性约于20岁左右发育停止；女性早两年进入青春期，发育停止也较男性早两年。

成人体重约50%在青春期中形成。

根据WHO的报道，人类在生长期限中每增重1kg，需人体内储留1466－20920kl（3500－5000kcal）的热能，儿童少年期是人类对营养需要最多的时期，对热能缺乏也最敏感，如不能满足需要，身体发育将受影响。

另外儿童少年活泼好动，消耗热能较多，从事体育活动需要满足更多热能。

我国建议的热能供给量，少年男子为10041－11715KJ（2400－2800kcal），少年女子为9623－10042KJ（2300－2400kcal）。

青少年运动则需另外增加。

体育运动主要是有氧运动，而有氧运动是维多利亚国际宣言关于保健立的三个里程碑之一。

有一条很原则的经验，千万不要早上体育运动。

建议大家傍晚做体育运动。

国际上规定了，饭后45分钟再运动。

而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。

要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。

欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。

第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。

开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。

为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。

各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。

国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。

2006年10月早9.00前，松四中一、二年级的学生以班级为单位，集体在还是杳无一人的大街上大肆跑步，体育委员或老师吹着口哨，民主街清晨，红而在床上睡都听见外头蹦蹦跳跳，欢欢笑笑，脚步声层见叠出不绝于耳——这就是锻炼时间上的不科学了。

李母也有时总在嘴里裹＂早睡早起，富贵到底；迟睡迟起，拖棍淘米＂，要老伴或儿子早晨按时起床。

但＂一早百早，一早百好＂，也不能一概而论。

你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。

早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。

树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。

树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。