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第766章 我再给你加点儿重量（第3页）

在进行大重量力量训练之前，必须要做好身体的热身，不然会有练伤的风险。

对於陈凯的话，方辰淡淡一笑。

“还行吧，第一次练，不知道自己的极限在哪儿。”

“待会儿慢慢试吧。”

闻言，陈凯眼睛一眯，嘴角微微上扬。

不知道自己的极限在哪儿？

就喜欢听这种话！

新手都是这样，不知道天高地厚。

等真正感受到那股重量，就知道自己有多狂妄了！

“行，待会儿我帮你！”

【没去过健身房，他还挺热心肠的。

】

【嘖嘖嘖……热心肠？这不是摆明了想看方老师笑话嘛！

】

【方老师在其他女生面前把画面抢走完了，他肯定想找回点儿画面啊！

】

【没事儿，方老师不跟他一般见识就好了，他健身毕竟很久了。

】

【方老师从来没有来过健身房，应该没事儿吧？】

【放心，只要做好了热身运动，力量训练按照自己的能力去做就好，没必要硬上重量！

】

很快，几人都做好了热身运动。

按照他们的训练计划，共分为力量训练和有氧训练。

力量训练，就是这些各式各样的健身器材。

有氧训练，就是在力量训练结束后，去跑步机上爬坡或跑步。

三人最先要做的，就是臥推训练。

这是力量训练中最经典的复合动作之一。

简单来说，就是仰臥在长凳上，將槓铃从胸部上方推起至手臂伸直的动作。

只一根槓桿，就有20kg。

齐琪和孙瑶都是新手，从一根光杆开始练起。

每组八次，一共做五组。

方辰站在一旁，看著两人的动作，陈凯则时不时开口提醒。

很快，两人都各自做完一组，开始休息。

轮到方辰上场。

方辰刚刚躺下，陈凯便走到一旁，隨手拿起两块10kg的铁饼。

“方老师，咱们男生就別和女生一样做空杆了。”

“我再给你加点儿重量！”