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养生点点滴滴（第1页）

养生：行走坐卧

中国古代讲养生都在行走坐卧之间，这是高级养生法。

一般从清晨开始养生，如早上起床第一是叩齿，按摩身体，再摩脸、摩头，然后徐徐咽下唾液；

第二是起床，撒尿（并咬牙、吸气），然后喝温热水。

第三是活动全身，打易筋经。

最后练一个睡功。

做这些养生，一般人很难坚持，没有时间。

只能循序渐进，有选择地做一些适合自己的养生活动。

养生是修行，是预防生病的学问。

坐对了养神，站对了养骨；女性盘腿气不外泄，男人扶膝可固胃气。

我国传统养生学中，提倡“坐如钟，立如松，卧如弓”

；老百姓也常说：“行走坐卧皆功夫”

。

以坐养神。

正确的坐姿不仅可以矫正扭曲的脊柱，还能通过适当的静坐休息，使人心平气和，进而促进毛发、皮肤、睡眠的健康。

坐姿可根据自身习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次时间不宜过长，坐一段时间后应起身走动一下。

入座时，动作要轻、平稳；入座姿势要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”

。

古时候的女人都是盘腿，让腿坐在两脚上。

这样可以把下焦气堵住、锁住，使气不外泄，暗合女人的“藏”

。

古时候男人的坐一定是要“虎背熊腰”

，两手撑膝，两只手的手心正好护在膝盖上，据称男人这样可以固摄胃气。

现代男人在双手按住双膝的同时，可加以按摩，先按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，重复2次。

这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。

以立养骨。

适当站立，可使骨骼肌迅速地收缩舒张，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，且能使气血下行，有利于大脑休息。

站立时，身体应自然、平稳，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢受力均匀，不宜固定某一侧。

要戒久立，久站不动，躯体重量全由下肢承担，不仅易使脚软、足麻，足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。

有史料记载，通过站立还可养肾。

就是两脚尖和两脚跟并拢，使腿也靠在一起，均匀放松地站立，然后闭上眼睛，此时会有一种身体微微晃荡的感觉。

这个方法很简单，但却含有许多传统文化的精华在里面。

下肢并拢是使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用，还比较容易使周身气血连为一个整体。

以卧养气。

最科学的睡姿是侧卧，因为侧卧时，身体的脊柱略向前弯曲，即“卧如弓”

。