德国健身器材品牌
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2026-08-29 18:10:50
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 德国健身器械 德国的健身器材牌子 健身德国 无器械健身入门 英格·弗洛伯斯
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- 如何正确高效地训练
- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
道长重生反转系统
基三高玩道长季禾一朝穿越，竟成了当红修真小说人间何妨是疏狂的主角季鸿季鸿貌美清高，聪明卓绝，抓住为乱修真界的魔族少君，打通经脉，成一方大能，被封天下座师，美哉善哉！可惜季禾看书只看了一半，后面大半本他还没来得及看就死了好的我是正道人士，霁月风光，后宫无穷，前途无量呢？！这个走向不对啊！那遭灭门的世家中残留一丝天罡正气。雁卿师弟，执念不可太深，逆天而行，终成大祸。但我当初精六插八就不是为了和你讲道理，任你牛鬼蛇神，皆为尘埃蝼蚁，放马过来！不放（微笑）作者有话要说淘宝男票买不买，已完结此文又叫看书看全本的重要性！1更！日！更！本文周四（v，周三请假，周四三更。入歹让可怜的蠢作者喝一杯奶茶ampampgt...
娇妻诱人，总裁起不来
她是蓝家最不受宠的千金，任何场合，她都是最不起眼的存在，即便如此，她依然尽自己所能让身边的人快乐。他是苏家三少爷，为了复仇和得到苏家的财产，一直卧薪尝胆，唯独对她想要保护，却双腿残疾，刻意隐瞒了爱意意外怀孕，又被迫打胎，他恨她入骨蓝微微，你真狠，你为了跟我离婚，竟然能打掉自己的亲骨肉，你不配当母亲！她忍着心痛，笑的冷冽刺骨苏慕白，你爱着别的女人，我放你自由，这不正是你想要的吗？...
制霸中场
这是一个普普通通的宅男得到了一个王牌前腰系统后，制霸中场的故事。有人恨他，也有人爱他。他说我只有一个老婆。众MM可是你一堆姐姐和妹妹。制霸中场，无论是场内还是场外，杜洋都是无法阻挡！从02年的夏天，在德甲起步，杜洋的目标就是成为这个世界上最好的球员。他可以为一支球队带来冠军。...
1899大时代
1899大时代是由作者风兮破地所著，第三中文网免费提供1899大时代全文在线阅读。三秒记住本站第三中文网网址wwwbiquge0info...
鸿蒙圣祖
掌生死，主沉浮，武斩幽冥，魂动八荒我因兄弟而起，又因兄弟而落逆苍穹，破乾坤低调，低调才是王道古老的洪荒世界，各大势力如春笋般林立，在这修炼成风的大千世界，一位来自青山镇的少年如黑马般崛起，凭着一腔热血，冲破层层阻碍，在大陆掀起了一片腥风血雨经历无尽的坎坷，他是如何攀升到金字塔顶尖，又会冲破阻碍到达什么位面，且看烟雨新作，鸿蒙圣祖。已有作品遁魔完本，请放心收藏，鸿蒙圣祖群362884001，欢迎各位踊跃加入...
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一支桃花签，一张结婚证，一个傲娇酷冷又富国敌国的男人，他说嫁给我，我来帮你打脸。她以为，他娶她不过是走走过场，然我要包。买。我要楼。盖。我要天上的星。小样儿，做不到了吧！嘟着嘴的小女人还来不及得瑟自己的机灵，霍先生已拉着她上了宇宙飞船，还用‘霍太太’三个字命名了一颗小行星据传，霍先生这辈子没什么特别的爱好，唯一的一个就是宠太太！...
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